המדריך המלא למטרות SMART שמגשים את מה שרצית שנים

פתקים על המקרר, מחברת עם יעדים לשנה החדשה, אפליקציה
למעקב אחרי מטרות שלא פתחת כבר שלושה חודשים.
אם זה מוכר, יש לזה סיבה מאוד ספציפית.

הבעיה לא בכמה אתה מחוייב, ולא בכוח הרצון שלך.
הבעיה היא שהמטרה שכתבת לא הייתה מטרה בכלל,
היא הייתה כוונה. וכוונות לא מגיעות לשום מקום.

מחקר מאוניברסיטת דומיניקן גילה שאנשים שכותבים מטרות ספציפיות
ומדידות מגיעים לתוצאות פי שלוש יותר מהר.
השיטה שגורמת לזה לקרות נקראת SMART.

מטרה שאפשר לספר לחבר בדיוק מה היא
ומתי היא נגמרת היא מטרה שאפשר להגשים.

למה רוב המטרות שלנו נשכחות אחרי חודש

אתה מציב מטרה בהתרגשות, מאמין בה לחלוטין, ומתחיל לפעול.
שבועיים עוברים, ואז עוד חודש, ובלי שתשים לב
המטרה נגנזת אי שם בין הכוונות הטובות שנשכחו.

זה לא כישלון של אופי. זה כישלון של ניסוח.
"להיות בריא יותר" לא יגיד לך מה לאכול מחר.
"לחסוך כסף" לא יגיד לך כמה להוציא בסופר.

כשמטרה מעורפלת, המוח לא יודע לאן לכוון.
הוא לא יכול לתעדף, לא יכול למדוד, ולא
יכול להגיד לך אם הצלחת.

מטרות שמגיעות לתוצאות תמיד מתחילות ממקום של בהירות.
המוח צריך לדעת בדיוק לאן הוא הולך
לפני שהוא מתחיל לנוע לכיוון הנכון.

מה זה שיטת SMART ולמה היא שינתה הצבת מטרות

SMART הם ראשי תיבות של חמש מילים באנגלית:
Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound.
ספציפי, מדיד, ריאלי, רלוונטי, ותחום בזמן.

השיטה פותחה בשנות ה-80 על ידי ג'ורג' דורן,
שחקר מה מבדיל בין מנהלים שמגשימים מטרות
לאלה שרק מדברים עליהן שנים ולא מזיזים.

הוא גילה שמטרה שעונה על חמשת הקריטריונים
מגיעה לתוצאה בסיכוי גבוה בהרבה מאחת שלא עונה.
לא בגלל קסם, אלא כי היא מאלצת חשיבה ברורה.

כשמטרה ספציפית המוח מתחיל לחפש בכל מקום

S עומד על ספציפי. המשמעות: מה בדיוק אתה רוצה?
לא "להיות בכושר", אלא "לרוץ 5 קילומטר ברציפות
עד ה-1 בספטמבר, שלושה אימונים בשבוע."

כשמטרה ספציפית, משהו מעניין קורה בתוך המוח.
הוא מתחיל לשים לב להזדמנויות שתמיד היו שם:
מגרש ריצה קרוב, חבר שמשתדרג, סרטוני אימון.

הבדיקה הפשוטה: ספר את המטרה לחבר שלא מכיר אותך.
אם הוא לא יכול לדמיין בדיוק מה אתה הולך לעשות,
המטרה עדיין לא ספציפית מספיק.

ההרגלים הקטנים שאתה בונה כל יום הם הדלק
שמגשים מטרה ספציפית, כי בלי הרגל יומי
גם המטרה הכי ברורה נשארת על הנייר.

הקשר בין מדידה להתקדמות שאתה מרגיש כל יום

M עומד על מדיד. כלומר, איך תדע שהתקדמת?
"לחסוך יותר כסף" לא מדיד. "לחסוך 600 שקל כל חודש"
מדיד, וההבדל בין השתיים הוא ניצחון מול שבר.

כשמטרה מדידה, אתה מקבל פידבק ברור אחרי כל יום.
עשית? התקדמת. לא עשית? יודע בדיוק מה פספסת.
אין מקום להשלות את עצמך שאתה "בערך על הכיוון."

מדידה גם נותנת לך משהו לחגוג בדרך.
כשהגעת ל-600 שקל חיסכון ראשון, יש משהו לסמן,
והניצחון הקטן הזה הוא הדלק לניצחון הבא.

ריאלי לא אומר קטן אלא אפשרי עם מה שיש לך

A עומד על ריאלי. האם המטרה אפשרית עבורך עכשיו,
עם הזמן, הכסף והאנרגיה שיש לך ביום יום?
לרוץ מרתון בשבועיים כשמעולם לא רצת, זה לא ריאלי.

ריאלי לא אומר לוותר על חלומות גדולים.
זה אומר לשאול: מה הצעד הריאלי הקרוב שלי,
ומה אני צריך כדי להגיע לצעד שאחריו?

חלום גדול שמחולק לצעדים ריאליים הוא תוכנית.
חלום גדול בלי חלוקה הוא פנטזיה שגורמת לתסכול
כשלא קורה כלום אחרי שלושה חודשים.

בדיוק כדי לתת לך את המנגנון היומי שמחזיק
את הצעדים האלה נבנה המדריך למשמעת עצמית,
הוא נותן את השיטה שמגיעה לתוצאות לאורך זמן.

מטרה שלא מתחברת לחיים שלך לא תחזיק מעמד

R עומד על רלוונטי. כלומר, למה המטרה הזאת חשובה
לך עכשיו, ולא רק לאחרים? היא תורמת לחיים
שאתה בונה ולאדם שאתה רוצה להיות?

מטרה שאתה מציב כי כולם מדברים עליה לא תחזיק.
המוח מרגיש מתי משהו באמת שלך ומתי זה
לחץ חיצוני שמחופש לשאיפה פנימית.

הבדיקה: אם אף אחד לא ידע שהצלחת, האם
עדיין היית רוצה להגיע למטרה הזאת?
אם כן, היא רלוונטית. אם לא, תחשוב מחדש.

הדדליין שיוצר לחץ חיובי וגורם לך לנוע

T עומד על תחום בזמן. כלומר, מתי המטרה נגמרת?
"אני אתחיל ללכת לחדר כושר" יכול להיות מחר
או עוד שנה. "ביום שני ב-7 בבוקר" לא יכול.

מחקרים מראים שמטרות עם תאריך סיום ברור מושגות
פי שניים יותר מאשר מטרות פתוחות ללא מועד.
הזמן יוצר מסגרת שהמוח יכול לעבוד בתוכה.

הדדליין גם גורם לך לחלק את הדרך לתחנות:
מה צריך לקרות השבוע הזה כדי שאגיע
לאן שאני רוצה בסוף החודש?

3 דוגמאות לפני ואחרי שמראות את ההבדל

דוגמה ראשונה, חיסכון:
לפני SMART: "אני רוצה לחסוך כסף השנה."
אחרי SMART: "אני מעביר 800 שקל לחשבון חיסכון נפרד
ב-1 לכל חודש, מיולי עד דצמבר, לטיול לאירופה."

דוגמה שנייה, כושר:
לפני SMART: "אני רוצה להיות בכושר."
אחרי SMART: "אני הולך לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע,
ימי שני, רביעי ושישי ב-7 בבוקר, עד סוף אוגוסט."

דוגמה שלישית, שפה:
לפני SMART: "אני רוצה לשפר את האנגלית שלי."
אחרי SMART: "אני מבלה 15 דקות ביום באפליקציית אנגלית
לפני השינה, ועד ספטמבר אוכל לנהל שיחה פשוטה."

הטעות שרוב האנשים עושים עם SMART

רוב האנשים שמנסים SMART לראשונה עושים מטרות שנשמעות
SMART על הנייר אבל הן לא באמת כך.
הן ספציפיות ומדידות, אבל לא רלוונטיות מעומק.

הטעות הגדולה: להציב מטרה SMART על משהו שאתה לא
באמת רוצה אלא שרוצה שתרצה. SMART לא יכול
לתקן מטרה שלא מגיעה ממקום אמיתי.

הטעות השנייה היא להציב יותר מדי מטרות SMART בבת אחת.
הפיזור הורס את המיקוד, וכל מטרה מקבלת
פחות תשומת לב ממה שהיא צריכה כדי לצמוח.

כשדחיינות כרונית מנסה לעצור אותך לפני שמתחילים,
זה לא בעיית הניסוח של המטרה אלא אות שמשהו
אחר בפנים צריך לקבל תשובה קודם.

כמה מטרות SMART כדאי להציב בבת אחת

המלצה פשוטה: לא יותר מ-3 מטרות SMART בו זמנית.
אחת גדולה לטווח של 3 עד 6 חודשים,
ושתיים קטנות שמובילות אליה צעד אחד בכל פעם.

כשיש יותר מ-3 מטרות, הקשב מתפזר.
לאף מטרה אין מספיק אנרגיה כדי לצמוח,
ובסוף הכל קורה בחצי מהר ועם חצי תוצאה.

כל שבוע בחר איזו מהמטרות שלך מקבלת את רוב
האנרגיה, ותוודא שיש לפחות פעולה אחת ביום
שמקדמת אותה צעד קדימה.

5 שאלות שכדאי לשאול לפני שמציבים כל מטרה

אחרי שהבנת מה SMART, כאן הכלי המעשי.
שאל כל שאלה על המטרה שלך ורשום תשובה,
לפני שמתחיל לפעול.

שאלה 1. אפשר לספר את המטרה הזאת לחבר בדיוק?
שאלה 2. יש מספר שמראה כמה התקדמתי?
שאלה 3. אני יכול להגיע לזה עם מה שיש לי היום?
שאלה 4. למה זה חשוב לי ולא רק לאחרים?
שאלה 5. מה תאריך הסיום הספציפי שלי?

אם יש תשובה לכל חמש, המטרה שלך SMART.
אם חסרה תשובה לאחת, חזור לשם ומלא אותה
לפני שמתחיל לנוע קדימה.

אם אתה רוצה להעמיק בהצבת מטרות שבאמת מגשימים,
שם תמצא את המסגרת המלאה לבניית יעדים
שמחזיקים לאורך כל השנה בלי לדעוך.

בקהילה של inspire il מציבים מטרות SMART יחד
ועוקבים אחרי ההתקדמות אחד של השני,
וזה ההבדל בין מטרה שנשכחת לכזו שמגיעה ליעד.

סיכום המאמר

שיטת SMART היא לא פתרון קסם ולא שיטה מסובכת.
היא מסגרת שמאלצת אותך לחשוב בבירור לפני שמתחילים,
ולהפוך כוונה טובה לתוכנית שיש לה עמוד שדרה.

ספציפי, מדיד, ריאלי, רלוונטי, ותחום בזמן.
כשמטרה עונה על חמשת הקריטריונים היא עוברת
מ"אני רוצה יום אחד" לתוכנית ברורה שאפשר לפעול לפיה.

הלילה כתוב מטרה אחת שחשובה לך עכשיו.
עבור עליה עם 5 השאלות שלמדת כאן, ותיקן
את מה שדורש תיקון לפני שמתחיל לנוע.

תוך 21 ימים של פעולה קבועה לפי מטרת SMART ברורה
אתה תרגיש התקדמות שלא הרגשת לפני,
כי בפעם הראשונה אתה יודע בדיוק לאן אתה הולך.