37 שיטות שיעזרו לך להפסיק להיות ביישן ולפתח ביטחון עצמי גבוה שנשאר איתך לתמיד

יש אנשים שאתה רואה אותם נכנסים לחדר וכולם פתאום מסתכלים.
לא בגלל שהם הכי יפים או הכי חכמים בחבורה שיש שם.
פשוט יש בהם משהו שמושך תשומת לב בלי שהם מנסים בכלל.

ניסית להבין מה הסוד שלהם, וכל מקום שלחצת בו אמר אותו דבר.
תעמוד זקוף, תחייך, תאמין בעצמך. העצות האלה לא עזרו לך.
זה לא בגלל שאתה לקוי, זה בגלל שהעצות האלה גנריות מדי וריקות.

האמת היא שביטחון אמיתי נבנה משינויים פסיכולוגיים מדויקים שאף אחד לא מספר.
המאמר הזה הולך לתת לך 37 שיטות שעובדות, רובן לא ידועות.
חלקן יישמעו לך הפוך מהשכל הישר, וזאת בדיוק הסיבה שהן עובדות.
תבחר 5 שמדברות אליך הכי חזק, תתחיל איתן, והכל יתחיל לזוז.

ביישנות היא לא מי שאתה, זאת תוכנה שאפשר להחליף בהדרגה.
כל אחת מ-37 השיטות הבאות מחליפה שורת קוד אחת בתוכנה הזאת.

שיטה 1: אף אחד לא מסתכל עליך

תאר לעצמך שאתה נכנס למסיבה עם כתם בולט על החולצה שלך.
אתה משוכנע שכולם רואים את הכתם וכולם שופטים אותך עליו עכשיו.
חוקר אחד מאוניברסיטת קורנל בדק את התחושה הזאת בניסוי מפורסם.
הוא הכניס סטודנטים לכיתה עם חולצה מביכה במיוחד שהוא הלביש להם.
הסטודנטים אמדו שחצי מהכיתה שמה לב, בפועל פחות מרבע שם לב.

המסקנה היא שאתה לא במרכז של אף אחד חוץ מעצמך לחלוטין.
כל אדם בחדר עסוק בעצמו, בבעיות שלו, ובאיך שהוא עצמו נראה.
בפעם הבאה שאתה מתבייש על משהו שעשית, תשאל את עצמך שאלה אחת.
האם אתה זוכר משהו מביך שמישהו אחר עשה לפני שבוע?
כנראה לא. אם אתה לא זוכר את שלהם, אז גם הם לא
זוכרים את שלך. זה ההיתר שלך לפעול בלי לחשוש מהמבטים שאף אחד לא נותן.

שיטה 2: הצעד הראשון תמיד הכי קטן

חוקר מסטנפורד גילה שהמוח מתנגד לכל פעולה שדורשת יותר משתי דקות.
ככל שהיעד שלך גדול יותר, ככה הסיכוי שתעשה אותו קטן יותר.
הטריק הוא להקטין כל מטרה לגרסה זעירה שלא מפחידה את המוח.
היעד אני אדבר עם 5 אנשים השבוע הופך ליעד אני אגיד שלום
למישהו אחד. זה לוקח 8 שניות, ולכן המוח לא מתנגד וזה באמת קורה.

ברגע שעשית את הצעד הזעיר, אתה כבר בתנועה ומפה הכל זורם.
לפעמים תגיד לעצמך: אני כבר כאן, תן לי לדבר עוד טיפה.
ככה אתה מסיים את היום עם 4 שיחות במקום אפס שיחות.

שיטה 3: תספור לאחור מ-5 לאפס

יש 5 שניות בין הרגע שאתה רוצה לפעול לרגע שהמוח עוצר אותך.
אם תפעל לפני שעברו 5 השניות, חלק העצירה במוח לא מתפעל.
הטכניקה: ברגע שאתה מזהה דחף לעשות משהו, תתחיל לספור. 5,
4, 3, 2, 1, פעולה. ב-1 אתה כבר חייב לזוז ולעשות.

זה עובד דווקא כי זה לא הגיוני, ולכן המוח לא מספיק לבלום
אותך. ספירה לאחור גם דורשת ריכוז, וזה מוריד את העוצמה של הפחד
עצמו. תשתמש בזה לקום מהמיטה, לקרוא למישהו, לדבר בפגישה, לבקש משהו.
ככל שתשתמש בזה יותר, ככה זה הופך לתגובה אוטומטית בכל סיטואציה.

שיטה 4: תדבר אל עצמך בשמך

חוקר אחד מאוניברסיטת מישיגן גילה משהו מוזר על הקול הפנימי שלך.
אנשים שדיברו אל עצמם בגוף שלישי, התמודדו פי 3 טוב יותר עם
לחץ. הסיבה היא שיש פער רגשי בין המילה אני לבין השם שלך.
כשאתה אומר אני לחוץ, אתה הופך ללחץ עצמו. כשאתה אומר דניאל לחוץ,
אתה רואה את הלחץ מבחוץ.

המרחק הזה הוא בדיוק מה שמאפשר לך להגיב בחוכמה במקום בפאניקה.
זה כמו הבדל בין להיות בתוך הסערה לבין לצפות עליה מהחוף.
בפעם הבאה שאתה מתמודד עם לחץ, תדבר אל עצמך בשם שלך.
דניאל, אתה תהיה בסדר. דניאל, אתה כבר עברת קשה יותר.
זה נשמע מוזר, אבל המחקרים מראים שזה עובד בכל פעם.

ספורטאים מקצועיים משתמשים בזה דקות לפני תחרות חשובה. ליברון ג'יימס דיבר על
עצמו בגוף שלישי במשך כל הקריירה שלו. זה לא היה גאווה,
זאת הייתה טכניקה פסיכולוגית למצוינות. אתה יכול להתחיל היום, גם אם זה
מרגיש לך מוזר בהתחלה.

שיטה 5: שלושה ניצחונות לפני שינה

המוח שלך זוכר רק כישלונות אם לא תאלץ אותו לזכור הצלחות.
זאת תוצאה של הישרדות, לא של אופי, וזה ניתן לתיקון.
לפני שאתה ישן, תרשום במחברת קטנה 3 ניצחונות מהיום שעבר.
לא חייב להיות גדול: שיחה טובה, החלטה נכונה, רגע של אומץ.
תוך שבועיים המוח שלך מתחיל לחפש ניצחונות לבד, ביום, באמצע פעולה.
זה משנה את כל איך שאתה רואה את עצמך תוך חודש אחד.

שיטה 6: וידאו של עצמך משנה הכל

יש משהו שקורה כשאתה רואה את עצמך מבחוץ שלא קורה בשום דרך
אחרת. המוח שלך מקבל מידע על עצמך שהיה חסום לך כל החיים.
תקליט את עצמך לפני סיטואציה חברתית, גם פגישה רגילה בעבודה.
תצפה בהקלטה ותראה דברים שאתה לא מודע אליהם בכלל בזמן אמת.
אתה ממלמל, ממעט בקשר עין, מכווץ כתפיים, או רועד בקול.

המידע הזה הוא זהב, כי הוא ממקד אותך בדיוק במה שצריך לשפר.
לא צריך לנחש, לא צריך לשאול חברים, אתה רואה את האמת ישירות.
תעשה את זה פעם בשבועיים, ותוך חצי שנה לא תזהה את עצמך.

שיטה 7: אחוז אחד מספיק ביום

אחוז אחד שיפור ביום שווה פי 37 בעוד שנה אחת מהיום.
זה לא קסם, זאת מתמטיקה: 1.01 בחזקת 365 שווה 37.78.
הביישנים נכשלים כי הם רוצים שינוי גדול תוך שבוע אחד.
הם מבטיחים לעצמם להפוך לבטוחים תוך חודש, ואז מתאכזבים.

אחוז אחד נראה זניח כל כך שהמוח שלך לא מתנגד לעשות אותו.
זאת בדיוק הסיבה שהוא מצליח בעוד שינויים גדולים נכשלים. איך זה נראה?
משפט אחד נוסף בפגישה. דקה נוספת של עמידה זקופה. שיחה אחת קצרה
יותר עם זר. שתי שניות נוספות של קשר עין. תרשום בכל ערב
מה היה אחוז אחד אצלך היום, וזהו, אתה בדרך. אחוז אחד ביום
זה בעצם הרגל קטן. וההרגלים הקטנים הם שבונים את הביטחון הגדול.

שיטה 8: לחוץ הוא בעצם מתרגש

המילים שאתה אומר על מצב שלך הופכות להיות המצב עצמו.
זה מוכח ב-30 שנות מחקר באוניברסיטאות הכי טובות בעולם. הסוד הוא שלחץ
והתרגשות יוצרים אותם אותות פיזיים בדיוק. דופק גבוה, נשימה מהירה,
ידיים מזיעות, בטן מתהפכת חזק. ההבדל היחיד הוא איך המוח שלך מפרש
את האותות האלה לעצמך.

חוקרת מהרווארד הוכיחה שאנשים שאמרו לעצמם אני מתרגש לפני נאום.
ביצעו טוב יותר ב-17% מאנשים שאמרו לעצמם אני לחוץ באותה סיטואציה.
ההבדל היחיד היה במילה אחת בלבד שהם אמרו לעצמם בראש.
תרגיל יומי: כל פעם שאתה מרגיש לחץ, תגיד לעצמך אני מתרגש.
זה לא שקר, זאת המציאות הביולוגית של מה שקורה בגוף שלך.

שיטה 9: שתי דקות של תנוחת כוח

חוקרת מהרווארד גילתה שתנוחת הגוף שלך משנה את הכימיה במוח.
שתי דקות של עמידה בכוח, מעלות טסטוסטרון ומורידות לחץ. תנוחת המנהיג:
רגליים פתוחות, ידיים על המותניים, סנטר מורם. תנוחת המנצח: ידיים גבוה ב-V
באוויר, גב זקוף, חיוך גדול.

תעשה אחת מהן 2 דקות במקום פרטי לפני סיטואציה לחוצה לך.
זה לוקח 120 שניות וזה משנה את הכימיה לכל השעה הבאה.
לא צריך להאמין בזה, פשוט תעשה, והגוף יעשה את שלו לבד.

זה אחד הכלים החזקים שיש, וכמעט אף אחד לא מתרגל אותו.
ספורטאים אולימפיים עושים את זה בדיוק שלוש דקות לפני תחרות.
תכניס את זה לשגרת בוקר שלך, וזה ישנה את היום שלך.

שיטה 10: הסיפור שאתה מספר על עצמך

לכל אדם יש סיפור פנימי על מי הוא והאיך הוא הגיע לכאן.
הסיפור הזה לא מודע, אבל הוא קובע את כל ההחלטות שלך.
ביישנים מספרים לעצמם סיפור שמתחיל בתמיד הייתי ביישן. בגן הייתי שקט,
בגיל ההתבגרות זה החמיר, וככה אני היום. הסיפור הזה הופך לכלוב שאי
אפשר לברוח ממנו לעולם.

אבל הסיפור הזה הוא בחירה שלך, לא עובדה אובייקטיבית מהעולם.
את אותם אירועים אפשר לספר בדרך אחרת לחלוטין מהזווית. במקום בגן הייתי
שקט, אפשר בגן למדתי להקשיב לאנשים. במקום דחו אותי בכיתה ז',
אפשר בכיתה ז' למדתי מי חבר אמיתי. במקום נכשלתי בנאום,
אפשר ניסיתי לדבר בקהל לפני שאחרים העזו.

תכתוב את 5 האירועים הכי מעצבים בחייך עד היום ועכשיו.
מתחת לכל אחד תכתוב את הסיפור הישן ואז את הסיפור החדש.
תקרא את הגרסה החדשה פעם בשבוע, וזה ייכנס לתת מודע שלך.
תוך שלושה חודשים תרגיש שאתה אדם אחר בלי לשנות אירוע אחד.

שיטה 11: מאה שעות שוות מומחיות

סופר אחד הראה שאתה לא צריך עשרת אלפים שעות להיות מומחה.
מאה שעות מספיקות כדי להיות יותר טוב מ-95% מהאוכלוסייה. מאה שעות זה
20 דקות ביום למשך שנה אחת בלבד בחיים שלך. תבחר תחום אחד
שמעניין אותך והשקיע בו את הזמן הזה.

ברגע שיש לך תחום שאתה מומחה בו, יש לך עוגן לכל סיטואציה.
אנשים שואלים אותך שאלות, וזה הופך אותך מסביל לפעיל בשיחה.
הקול שלך מתחזק כי יש לך באמת מה להגיד שאחרים לא יודעים.

תוך 6 חודשים תהיה המומחה של הסביבה שלך באותו תחום.
20 דקות ביום במשך שנה. נשמע פשוט, נופל על משמעת.
בשביל זה בדיוק יש את המדריך למשמעת עצמית.

שיטה 12: תגיד ל-3 אנשים את היעד

מחקר משנת 1955 הוכיח שאדם שמתחייב פומבית מבצע פי 4 יותר.
הסיבה היא שהמוח רוצה להישאר נאמן לזהות שהצגת לאחרים. תבחר יעד אחד
ותגיד אותו ל-3 אנשים שאתה מכבד אותם. לא בקבוצה של וואטסאפ,
אלא בשיחה פנים אל פנים אישית. תוסיף תאריך ספציפי: אני אעשה את
זה עד התאריך הזה. המבט שלהם, השאלות, והעובדה שיודעים, יוצרים לחץ פנימי
לבצע. הלחץ הזה הוא הדלק שיכריח אותך לפעול גם בלי מוטיבציה.

שיטה 13: חמשת הערכים שלך מציאות

חוקרת אחת חקרה אלפי אנשים בטוחים בעצמם וגילתה דבר משותף.
לכולם יש 5 ערכים ברורים שהם חיים לפיהם בכל יום ויום.
הערכים האלה הם המצפן שמכוון את ההחלטות שלהם בכל מצב.
אנשים בלי ערכים ברורים מחפשים אישור מאחרים בכל פעם מחדש.

תרשום היום 5 ערכים שחשובים לך באמת בחיים שלך. זה יכול להיות:
כנות, חברות, צמיחה, יצירתיות, חופש, אומץ. תבחר רק 5, לא יותר,
ותקרא אותם בכל בוקר בקול רם. בכל החלטה, תשאל את עצמך אם
זה תואם לערכים שלך. אם כן, תפעל. אם לא, תוותר.
זה הביטחון האולטימטיבי בחיים.

שיטה 14: פריט שמדליק את הביטחון

מחקר באוניברסיטת הרווארד הוכיח שתרופות דמה עובדות באמת. האמונה במשהו,
יוצרת השפעה פיזית גם בלי חומר פעיל. זה אומר שאתה יכול ליצור
כפתור ביטחון עם פריט אחד פיזי. ספורטאים מקצועיים משתמשים בזה הרבה שנים
בלי לדעת את השם.

מייקל ג'ורדן לבש את אותם גרבי קולג' בכל משחק בקריירה שלו.
טייגר וודס לבש חולצה אדומה כל יום ראשון בכל טורניר ענק.
זה לא היה מקרי, זאת הייתה טכניקה פסיכולוגית מתוכננת.

תבחר פריט אחד שתשתמש בו רק בסיטואציות לחוצות לך. זה יכול להיות
צמיד, חולצה, שעון, או שרשרת קטנה ופשוטה. ככל שתשתמש בו יותר בהצלחה,
ככה הקישור במוח שלך יחזק. תוך 20 שימושים, הפריט הופך לכפתור הפעלה אוטומטי לביטחון.

שיטה 15: הסביבה משכתבת אותך

חוקרת מקליפורניה מצאה ש-43% מההתנהגות שלך לא מבוססת על החלטות.
היא מבוססת על הסביבה שאתה נמצא בה ועל מי שמסביבך באותו רגע.
זה אומר שאם אתה רוצה להשתנות, לא צריך כוח רצון בכלל.
צריך לשנות את הסביבה ואת האנשים שמסביבך באופן יזום וחכם.

קח לדוגמה את 5 האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן בחייך.
חבר אותם פיזית בראש שלך, ותראה מי אתה הופך להיות בקרוב.
אתה הממוצע שלהם בכל מובן, וזה לא מטאפורה אלא מחקר ממש.
תוסיף השבוע אדם אחד בטוח לחיים שלך, גם שעה שבועית בלבד.
תוך חודשיים תרגיש איך אתה סופג את הביטחון שלו בלי לשים לב.

שיטה 16: דברים פתוחים אוכלים אנרגיה

פסיכולוגית רוסית מ-1927 גילתה שהמוח זוכר דברים פתוחים חזק יותר.
זה נראה יתרון, אבל זה גם הסיבה לעייפות מנטלית בלי סיבה ברורה.
כל שיחה שלא סיימת, כל החלטה שלא קיבלת, כל הצטרפות שדחית.
כל אחד מהם תופס מקום בזיכרון העובד שלך כל היום וכל הלילה.
התוצאה היא שאין לך אנרגיה לפעולות חדשות, גם הקטנות ביותר.

בדוק רגע את הראש שלך עכשיו: כמה דברים פתוחים יש לך?
שיחה שאתה דוחה. החלטה שאתה לא מקבל. אדם שאתה לא מתעמת איתו.
תקח 30 דקות בסוף השבוע ותכתוב את כל הדברים הפתוחים אצלך.
מתחת לכל אחד, החלטה: לעשות, לא לעשות, או לדחות לתאריך.
לדחות זאת החלטה לגיטימית, רק עם תאריך ספציפי בלוח השנה.
ברגע שהכל סגור, האנרגיה משתחררת ועוברת לפעולה חדשה אחרת.

שיטה 17: שלושה עמודים של כתיבה גולמית

סופרת אחת המציאה שיטה שמיליוני אנשים בעולם מדווחים שהיא עובדת.
3 עמודים של כתיבה ביד בכל בוקר, על כל דבר שעובר בראש.
הסיבה שזה עובד היא שהראש שלך תמיד עובד ברקע בלי עצירה.
דאגות, מחשבות שליליות, שאלות פתוחות, רעשים פנימיים שגוזלים אנרגיה. כתיבה לוקחת אותם
מהראש ומעבירה אותם לנייר באופן פיזי.

לא צריך לערוך, לא צריך לכתוב יפה, לא צריך אפילו הגיון.
אני לא יודע מה לכתוב. זה משפט לגיטימי לכתוב 50 פעמים.
תוך שבועיים תרגיש שהראש שלך נקי בצורה לא מוכרת לך עד עכשיו.

שיטה 18: תיק של 50 הוכחות

המוח שלך לא סומך על מילים ריקות, הוא סומך רק על הוכחות.
ככל שיש לך יותר הוכחות שאתה כן יכול, ככה הביטחון שלך גדל.
הבעיה היא שביישנים אוספים בדיוק את הכישלונות שלהם בזיכרון. נכשלתי בנאום בכיתה
ה' הופך להוכחה שלעולם לא תוכל לדבר. הם שוכחים אלפי פעמים שכן
הצליחו במשהו אחר בחיים שלהם.

תקח מחברת ותכתוב 50 פעמים שעשית משהו שדרש אומץ ממך.
פעם שדיברת עם זר. פעם שאמרת לא. פעם שעמדת על שלך.
בכל פעם שאתה מתלבט אם אתה יכול, תפתח ותקרא 5 הוכחות.
המוח יזכר שכבר עשית דברים דומים, וזה ייתן לך אמון פנימי.

שיטה 19: תפסיק להתנצל על הכל

ביישנים מתנצלים פי 3 יותר מאנשים בטוחים, גם על דברים לא שלהם.
סליחה שאני שואל, סליחה שאני לוקח לך זמן, סליחה שאני קיים.
כל סליחה כזאת מורידה את הסטטוס שלך בעיני האדם השני.
זה גם מורידה אותו בעיני עצמך, וזה נחשב פי שניים יותר חזק.

תספור שבוע אחד כמה פעמים אתה אומר סליחה בלי שאתה צריך.
תדהם מהמספר, רוב הביישנים אומרים את זה מעל 20 פעם ביום.
הפתרון: במקום סליחה שאני שואל, פשוט שאלה אליך. במקום סליחה שאני מאחר,
פשוט תודה שחיכית לי. תודה שומרת על מקומך, סליחה מסירה אותך מהמרכז.
תוך חודש שבו רק תספור, אנשים יתחילו להתייחס אליך אחרת.

שיטה 20: שלוש שניות של שתיקה

יש כלל שכמעט אף אחד לא יודע אבל הוא מטלטל בתוצאות שלו.
לפני שאתה עונה לכל שאלה, תכניס 3 שניות של שתיקה ראשונה.
זה משדר שאתה חושב, לא נחפז, ולא מנסה לרצות את האדם.
זה גם נותן לך זמן לנסח תשובה חכמה במקום תשובה אוטומטית.
תרגל את זה בשיחות לא חשובות קודם, וזה ייכנס לסיטואציות הגדולות.
תוך שבועיים תרגיש שאנשים מקשיבים לך אחרת לחלוטין מבעבר.

שיטה 21: ארוחה לבד במסעדה

זה נשמע פעולה קטנה אבל המחקר אומר שהיא משנה משהו עמוק בך.
ביישנים מפחדים לאכול לבד במסעדה כי כולם יחשבו עליהם. תקבע פעם בחודש
שאתה אוכל ארוחה לבד במסעדה בלי טלפון. לא קפה מהיר,
אלא ארוחה אמיתית של 45 דקות לפחות מינימום.

בפעם הראשונה זה ירגיש מוזר וקצת מביך לאורך כל הזמן.
בפעם השלישית כבר תיהנה, ותתחיל להבחין בדברים שלא ראית. זה תרגיל לקיים
נוכחות עם עצמך, בלי לברוח לכל גירוי שמסביב.

שיטה 22: רשימת הכישלונות הגדולה שלך

סופר אחד הציע לכתוב קורות חיים של כישלונות במקום של הצלחות.
הרעיון הוא שכישלון הוא הוכחה שניסית, וזה הביטחון האמיתי. תקח דף ותכתוב
את 10 הכישלונות הכי גדולים שלך עד היום. משהו שניסית ולא הצליח.
רעיון שנפל. מערכת יחסים שנגמרה.

מתחת לכל אחד, תכתוב מה למדת ואיך זה הפך אותך לחזק יותר.
תוך חצי שעה תראה שיש לך הרבה יותר ניסיון ממה שחשבת.
תקרא את הרשימה פעם בחודש, וזה יזכיר לך שאתה בנאדם של פעולה.
לא של כישלון, של פעולה. כישלון הוא רק חלק מהפעולה הזאת.
האנשים המצליחים בעולם נכשלו פי 10 יותר מאיש הממוצע בעולם.

שיטה 23: מכתב מעצמך בעוד שנה

יש תרגיל פסיכולוגי שעוזר במצבים שאתה מרגיש תקוע ולא רואה דרך.
תכתוב מכתב אליך מהיום, אבל מהזווית של עצמך בעוד שנה.
תדמיין שעברה שנה ויישמת את כל מה שאתה רוצה לעשות כיום.
אתה כותב לאדם שאתה היום, איך הוא עשה את זה, מה למד.

המכתב הזה מפעיל אזור במוח שמתכנן את העתיד ומחבר לפעולה.
זה לא דמיון ריק, זאת תכנון הפוך שבונה את המסלול לפעולה.
תכתוב פעם בחודש מכתב כזה, וזה יהפוך לכלי הכי חזק בארגז שלך.

שיטה 24: הסתכל למצח, לא לעיניים

קשר עין ישיר מלחיץ אנשים בטוחים, ובוודאי ביישנים שעוד לא הגיעו.
יש טריק שמספקים אנשי מכירות מקצועיים בכל תחום של חיים.
תסתכל בין שתי העיניים של האדם, בנקודה בגובה גשר האף.
מבחוץ זה נראה בדיוק כמו קשר עין רגיל, אבל פנימה זה רגוע.
תשתמש בזה כדי לבנות שריר של החזקת מבט, ותעבור לעיניים בהדרגה.

שיטה 25: הפסק להסביר את עצמך

ביישנים מסבירים את עצמם פי 5 יותר מאנשים בטוחים בעצמם.
אני אומר את זה כי, הסיבה שאני מבקש זה ש,
אתה יודע, כי. כל הסבר כזה אומר לאדם השני שאתה מרגיש שאתה
צריך אישור. אדם בטוח אומר משפט קצר וחותך, ולא מתנצל עליו אחר כך.

תרגול: כל פעם שאתה רוצה להסביר, תנשום עמוק ותעצור את עצמך.
תאמר רק את המשפט הראשון בלי הסבר נוסף, ותחכה לתגובה.
תוך שבוע תרגיש שאנשים מקשיבים אחרת, ולוקחים אותך יותר ברצינות.

שיטה 26: שישים שניות לכל החלטה

ביישנים מתלבטים על דברים קטנים שעות וימים בלי לקבל החלטה.
זה לא מבטא חוכמה, זה מבטא פחד מקבלת בעלות על הבחירה.
הכלל החדש: לכל החלטה ביומיום, יש לך 60 שניות בלבד.
לא לחשוב יותר, פשוט לבחור משהו ולהמשיך הלאה בחיים.

זה לא מתאים להחלטות גדולות, אלא להחלטות יומיומיות בלבד. איזה קפה לקחת.
איזו חולצה ללבוש. איפה לשבת באוטובוס. בהתחלה זה מרגיש מבהיל,
כי אתה רגיל להתלבט שעות לפני שבחרת. אבל אחרי שבועיים תרגיש איך
שחרור עצום נכנס לחיים שלך. ככל שתבחר מהר יותר, ככה הסומך של
המוח שלך עליך גדל יותר.

שיטה 27: דמיין גם את הכישלון

יש פסיכולוגית מאוניברסיטת וולסלי שגילתה דבר הפוך מהשכל הישר. חשיבה חיובית בלבד
לפני אירוע, מעלה חרדה אצל אנשים מסוימים. הטכניקה הנגדית נקראת פסימיזם הגנתי
והיא עובדת מצוין לרבים. תדמיין את הכישלון הכי גרוע שיכול לקרות באירוע מחר בבוקר.

אתה עומד מול קהל. אתה מתבלבל. אתה נשתק. כולם מסתכלים עליך.
ועכשיו, מה אתה עושה? תכתוב את התשובה שלך באופן ספציפי.
ברגע שיש לך תכנית לכישלון הכי גרוע, הפחד יורד דרמטית.
לא בגלל שאתה מצפה לכישלון, אלא בגלל שאתה מוכן לכל מצב.
אנשים שעושים את זה לפני אירועים, מבצעים בפועל טוב יותר.
הם פחות חרדים, יותר נוכחים, ויש להם תכנית גיבוי לכל פנייה.

שיטה 28: תודה במקום סליחה

הזכרנו את זה קצרצרות קודם, אבל זה מגיע לעקרון בפני עצמו.
כל סליחה אפשר להחליף בתודה, וזה משנה את האנרגיה בשיחה.
במקום סליחה שאיחרתי, פשוט תודה שחיכית לי בסבלנות. במקום סליחה שאני מבקש,
פשוט תודה שאתה עוזר לי. במקום סליחה שאני שואל, פשוט תודה שאתה
לוקח את הזמן.

סליחה שמה אותך מתחת לאדם השני, תודה שמה אתכם באותו מקום.
האדם השני מרגיש מוערך, ואתה לא מאבד את מקומך בשיחה הזאת.
תרגל את זה שבוע אחד, ותראה איך הסביבה משתנה אליך לטובה.

שיטה 29: השאלה שמסיימת כל פחד

יש שאלה אחת שמכבה את הפחד הכי חזק מהר יותר מכל טכניקה.
השאלה היא: ואחרי זה? שואלים אותה שוב ושוב עד שהפחד מתפוגג.
תדמיין שאתה מפחד לדבר בפגישה. תשאל: מה הכי גרוע שיקרה?
התשובה: אני אתבלבל. ואחרי זה? אנשים יחשבו שאני לא חכם.
ואחרי זה? אולי לא יקדמו אותי. ואחרי זה?

ככה אתה מגיע לתחתית הפחד תוך 7 שאלות בערך בממוצע.
ובתחתית תגלה משהו אחד תמיד: אני אהיה בסדר, אני אשרוד.
הפחד הוא תמיד דמיון של תרחיש שלעולם לא יקרה במציאות.
ברגע שאתה מגיע לתחתית הדמיון, הפחד מאבד את כל הכוח שלו.
תשתמש בשאלה הזאת לפני כל סיטואציה שמלחיצה אותך מאוד.

שיטה 30: הוצא מילות היסוס מהפה

יש מילים שמורידות לך 30% מהביטחון בלי שאתה מודע אליהן.
אולי, כאילו, סוג של, ככה ככה, לא יודע, נראה לי.
המילים האלה אומרות לאדם השני שאתה לא בטוח במה שאתה אומר.
ואם אתה לא בטוח, למה הוא צריך להיות בטוח במה שאתה אומר?

תקליט את עצמך מדבר בשיחה רגילה ותספור כמה פעמים אתה אומר אותן.
זה יהיה מספר מבהיל, רוב הביישנים אומרים מעל 30 פעם ביום.
הפתרון: במקום אולי תוכל, פשוט תוכל. במקום כאילו, פשוט כלום.
משפט נשמע פי 2 יותר חזק כשמוציאים את המגנים האלה ממנו.

שיטה 31: היכנס לחדר אחרון תמיד

יש טריק לא ידוע שעובד בכל פגישה או אירוע חברתי בעולם.
תיכנס לחדר אחרון, כשכולם כבר נמצאים שם בפנים ומחכים. זה הופך את
הכניסה שלך לאירוע, ואנשים שמים לב אליך מיד. אתה הופך לאדם שנכנס
במכוון, לא לאדם שמתחבא בקהל. תתאמן על זה בפגישות לא חשובות,
ואז תיישם בסיטואציות חשובות.

שיטה 32: הכיסא הכי לא נוח

ביישנים בוחרים תמיד את הכיסא הכי בטוח בחדר באופן אוטומטי.
פינה, ליד הקיר, רחוק מהמרכז, ליד מישהו שהם מכירים מקודם.
המעבר לביטחון מתחיל בלשבת במקום שאתה הכי פחות רוצה לשבת בו.
זאת חשיפה מבוקרת ויומיומית למצב שמלחיץ אותך באופן טבעי.

מרכז השולחן, ליד אדם שאתה לא מכיר, מול הדובר הראשי.
תעשה את זה פעם בשבוע, וזה יתחיל לפרק את ההתנהגות הישנה.
תוך חודשיים תגלה שלא איכפת לך איפה אתה יושב בכלל.

שיטה 33: קבל מחמאה בלי להמעיט

ביישנים מתפוצצים כשמישהו נותן להם מחמאה אישית בכל מצב חברתי.
לא לא, זה כלום. היה מזל. אני בכלל לא הצלחתי בזה.
תרגול חדש: כל מחמאה שאתה מקבל, תענה רק עם תודה קצרה.
לא להוסיף, לא להמעיט, לא להסביר, לא להחזיר. רק תודה.
זה נשמע פשוט, אבל אתה תגלה שזה הכי קשה לביישנים בעולם.

שיטה 34: הפעולה באה לפני התחושה

ההנחה השגויה של ביישנים: אחרי שארגיש בטוח, אני אפעל. האמת ההפוכה:
אחרי שאפעל, אני ארגיש בטוח. זאת הנוסחה. הפעולה היא שמייצרת את התחושה,
לא ההפך כפי שאתה מאמין. כל מי שמחכה להרגיש מוכן לפני שיפעל,
יישאר לתמיד ללא פעולה.

תזכור משפט אחד: פעולה קודמת לתחושה, לא ההפך מזה. תפעל קודם,
והתחושה תגיע אחרי, לא לפני שעשית כלום. זה נכון לכל תחום:
דיבור בקהל, התעמתות, בקשה, יזימה חברתית. תפעל גם כשהבטן מתהפכת,
וגם כשהידיים שלך רועדות מפחד אמיתי. ההוכחה: כל פעם שכן פעלת למרות
הפחד, הרגשת אחר כך טוב יותר.

שיטה 35: מה אם זה דווקא יצליח

ביישנים שואלים תמיד מה אם אני אכשל לפני כל סיטואציה חדשה.
זאת השאלה הכי הרסנית שיש, כי היא מציירת רק תמונה שלילית.
תהפוך את השאלה: מה אם זה כן יצליח לי? תכתוב 5 תשובות.
אני אקבל קידום. אני אכיר אנשים חדשים. אני אהיה גאה.

המוח שלך מתחיל לחפש דרכים להצלחה, ולא דרכים להימנעות. ככל שתשאל יותר
את השאלה החיובית, ככה תפעל יותר ויותר. תרגיל: לפני כל החלטה גדולה,
תכתוב 5 דרכים שזה יכול להצליח. זאת דקה אחת של עבודה שתשנה
את כל הגישה שלך לסיכון בחיים.

שיטה 36: הפסק לחפש אישור מאחרים

ביישנים שואלים תמיד מה אתה חושב אחרי כל החלטה שהם מקבלים.
אתה חושב שזה רעיון טוב? נכון שזה הגיוני? מה אתה אומר?
כל שאלה כזאת מורידה מהביטחון העצמי, גם אם אתה לא מודע לזה.
היא אומרת לך שאתה לא סומך על השיפוט שלך עצמך בעולם הזה.

המעבר הוא להפסיק לשאול שאלות אישור, ולהתחיל לקבל החלטה לבד.
תקבל אותה, תיישם אותה, ורק אם תיכשל תשאל מה אפשר ללמוד.
זה ירגיש מבהיל בהתחלה, כי אתה רגיל להישען על אישור מבחוץ.
אבל תוך חודש תגלה שאתה דווקא מקבל החלטות יותר טובות לבד.
הביטחון העצמי בנוי על שיפוט עצמי, לא על שיפוט שאל אצל אחרים.

שיטה 37: הקול הקטן בראש שלך

יש קול בראש שלך שמדבר כל היום בלי הפסקה רגעית בכלל בחיים.
רוב האנשים לא מודעים אליו, ולכן הוא שולט בהם לחלוטין כל היום.
הקול הזה אומר דברים כמו: אתה לא מספיק טוב, כולם יצחקו.
אתה תיכשל, אל תנסה, תישאר במקום. זה הקול של הפחד.

הצעד הראשון לשליטה בקול הזה הוא להפוך אותו למודע ולא נסתר.
תרשום פעם ביום משפט אחד שהקול אמר לך באותו יום על עצמך.
ברגע שהקול הופך לכתוב על נייר, הוא מאבד את העוצמה שלו.
תוך שבועיים אתה מתחיל לזהות את הקול בזמן אמת כשהוא מדבר.
תוך חודש אתה יכול להגיב לו: תודה, אבל אני בוחר אחרת היום.

סיכום המאמר

37 שיטות זה הרבה, אבל אתה לא חייב לעשות אותן כולן יחד.
תבחר 5 שמדברות אליך הכי חזק ותתחיל איתן השבוע הזה ועכשיו.
הביטחון העצמי לא נבנה משינוי גדול אלא מהצטברות של שינויים קטנים.
אדם שעושה 5 שיטות בעקביות עוקף אדם שמכיר 37 ולא עושה כלום.

תוך 3 חודשים תרגיש את ההבדל באופן ברור ומובהק לעצמך מבפנים.
תוך 6 חודשים אנשים מסביבך יתחילו להעיר על השינוי בך לטובה.
תוך שנה תסתכל על האדם שהיית, ולא תזהה אותו לחלוטין.

ואם בא לך לעבור את הדרך הזאת עם אנשים שמבינים אותה,
יש קהילה שלמה שעושה את זה ביחד. כל יום. ההחלטה היחידה עכשיו: לבחור את השיטה הראשונה ולהתחיל
איתה. לא את כולן, רק אחת. מהראשונה תצמח השנייה, וכך הקיר נבנה.
זה הביטחון שאתה רוצה, וזה מחכה לך בקצה של המסע הזה.
תתחיל היום, אפילו אם זה רק שיטה אחת לפני שאתה הולך לישון.